Potenza aumentata- un argomento che interessa molti uomini maturi. L'età media degli uomini aumenta, i sistemi nervoso, vascolare e muscolare da cui dipende l'erezione si arrestano negli anni e iniziano le malattie croniche. Contrariamente alla credenza popolare, la disfunzione erettile non è causata dall'invecchiamento, ma dalle malattie ad essa associate. Di particolare preoccupazione è il fatto che la disfunzione erettile si verifica anche nei giovani uomini. Ciò è causato principalmente dallo stress e dallo stile di vita malsano. Se cambi il tuo stile di vita e ti prendi cura della tua salute, puoi aumentare la potenza: tutto è nelle tue mani.
Se vuoi essere robusto a letto come lo eri quando eri giovane, smetti di sederti davanti alla TV con la birra in mano aspettando che tua moglie cucini una cena deliziosa.
Peter ha 56 anni ma sembra 10 anni più giovane. Pratica sport dai tempi della scuola e sebbene le articolazioni non siano più le stesse di un tempo, continua a condurre uno stile di vita attivo. Ha sostituito il tennis e la corsa con il nuoto e la cyclette, e quando non ha tempo per andare in piscina a causa del lavoro, dedica almeno un'ora al giorno a una passeggiata. Peter è sicuro che se qualcuno vuole qualcosa, troverà un modo per ottenere ciò che vuole. È stato in grado di mantenere il peso e in forma per più di 20 anni. La massa muscolare è naturalmente diminuita a questa età, ma è ancora attraente per le donne come lo era nell'adolescenza. Sua moglie è completamente soddisfatta della resistenza del marito a letto e, se lo desidera, "potrebbe" farlo ogni giorno.
Alexey non guarda nemmeno il suo 45enne. A differenza di Peter, sembra 10 anni più vecchio della sua vera età. La pelle gialla e cerosa, le occhiaie sotto gli occhi e l'aumento di peso non sono di buon auspicio. Anche la pressione alta non ha fatto smettere di fumare Alexei. Fa due lavori, mangia panini o al fast food e non c'è praticamente tempo per lo sport. Oltre allo sport, sciare con i bambini o fare il bagno al mare in vacanza. E ora, purtroppo, a letto con sua moglie "si scopre" sempre meno. . . Lo convince a consultare un medico per un controllo e sottoporsi a un trattamento per ripristinare la potenza. Alexei li cancella: dopotutto, ha evitato i medici per tutta la vita e ora sta parlando con un medico dei suoi problemi intimi?
Una disfunzione erettile occasionale non è un problema da un punto di vista medico e non richiede terapia. Quando il problema è diventato cronico, i medici diagnosticano la disfunzione erettile. Nell'80% dei casi le cause sono organiche, nel 20% psicogene. Una maggiore autodeterminazione nelle questioni intime può peggiorare anche una piccola disfunzione erettile temporanea. La disfunzione erettile ha gli stessi fattori di rischio delle malattie cardiache. Stile di vita sedentario, obesità, fumo e livelli elevati di colesterolo nel sangue portano ad ipertensione, metabolismo lipidico alterato o livelli di zucchero nel corpo. Pertanto, la disfunzione erettile cronica può indicare una possibile malattia cardiovascolare, diabete, prostatite o altre malattie gravi diversi anni prima della comparsa dei primi sintomi.
Come aumentare la potenza
Per evitare l'impotenza, smettere di fumare, non abusare di alcol, dedicare almeno 30 minuti di attività fisica al giorno, fissare l'obiettivo di normalizzare la pressione sanguigna da 120 a 80 e il colesterolo nel sangue - 5.
Puoi iniziare a prenderti cura della tua salute quando vuoi - a quaranta o cinquanta. Non è mai troppo tardi per farlo, ma prima inizi, meglio è. Se, a causa della tua carriera, non hai avuto il tempo di condurre uno stile di vita attivo, mangiare cibi sani, prenderti cura della tua salute, ora è il momento di fare un cambiamento fondamentale nel tuo stile di vita.
La longevità sessuale si basa su un sonno adeguato, uno stress minimo, una corretta alimentazione, attività fisica e una vita sessuale regolare.
È importante che consulti il medico in merito ai tuoi problemi sessuali il prima possibile. L'esame è completamente indolore e aiuta a scoprire se la disfunzione erettile ha cause fisiologiche o psicologiche. E se necessario, scegli anche un trattamento efficace.
Se hai la pancia da birra e hai il fiato corto, la prima cosa da fare con il sovrappeso è affrontare i problemi di erezione. L'esercizio regolare porta bonus aggiuntivi - oltre alla salute, una figura snella, muscoli forti, molte endorfine e sesso di alta qualità. Quando si muove, il flusso sanguigno ai genitali migliora, la prostata viene massaggiata, i muscoli diventano sodi ed elastici, il che ha un effetto positivo sulla libido e sulla potenza. Questo aumenta la tua "resistenza" a letto. Gli scienziati hanno scoperto che i maratoneti hanno il 30% in più di resistenza sessuale rispetto agli altri uomini. Hai dolori articolari e la corsa non fa per te? Non importa: ciclismo, camminata veloce, nordic walking lo faranno aiutarti. Naturalmente, è meglio parlare prima con il tuo medico di ciò che è e non è sicuro per te. Se non puoi esercitare per motivi di salute, fai esercizi regolari per rafforzare i muscoli del pavimento pelvico.
Esercizi di Kegel
Gli esercizi per allenare i muscoli del pavimento pelvico noti come esercizi di Kegel possono essere eseguiti da soli o in combinazione con altri esercizi. Stimolano la prostata e normalizzano il funzionamento dei genitali, aumentano la sensibilità dei genitali. Praticando regolarmente, imparerai a controllare meglio l'eiaculazione, migliorare le erezioni, aumentare la tua resistenza sessuale e intensificare il tuo orgasmo. Esistono due tecniche principali con molte varianti:
Esercita il muscolo che controlla l'uretra. . . Lo sentirai quando interrompi il flusso di urina durante la minzione: questo è il muscolo sfintere (sfintere) dell'uretra. Dubiti di aver teso il muscolo giusto? Controlla questo spostando il pene: quando il muscolo che vuoi si contrae, si muove su e giù. Altri muscoli del corpo, come i glutei, l'addome o l'interno delle cosce, si rilassano. Quindi l'allenamento del muscolo di cui abbiamo bisogno è smettere di urinare: contraiamo il muscolo, il flusso di urina viene interrotto, ci rilassiamo, il flusso di urina viene ripreso e così via.
Tecnica alternativa: svuotare la vescica. Rilassa lo stomaco, i fianchi e i fianchi. Con uno sforzo di volontà, i muscoli che vengono utilizzati per urinare si contraggono e si rilassano. Per prima cosa contrai i muscoli per 2-3 secondi e poi rilassati. Ripetere 10 volte al mattino, al pomeriggio e alla sera. Aumenta l'intervallo di contrazione muscolare e portalo a 10 secondi.
Esercitare i muscoli che controllano lo sfintere dell'ano. . . Contrarre i muscoli dello sfintere, noti anche come muscoli rotondi dell'ano. Il modo migliore per esercitare questi muscoli è immaginare di trattenere la voglia di pulire il colon. Contrai e rilassa questi muscoli ogni 6-8 secondi. I muscoli dell'addome, delle gambe e dei glutei rimangono rilassati e non si muovono. Per prima cosa ripeti questo esercizio 10 volte tre volte al giorno, assicurandoti che l'addome e i glutei non si muovano. Aumenta gradualmente il numero di contrazioni fino a 40 volte tre volte al giorno.
Questo esercizio è comodo perché puoi farlo ovunque e in qualsiasi momento - a casa, in ufficio, nei trasporti - sia in piedi che seduti. Il risultato non sarà immediato, ma dopo alcune settimane di regolare esercizio sentirai un aumento della forza maschile.
Questi esercizi sono stati inventati negli anni '40 dall'urologo Arnold Kegel per i pazienti che lamentavano incontinenza urinaria. Dopo una sessione di allenamento, i pazienti hanno notato una maggiore sensibilità nell'area genitale e hanno sperimentato orgasmi più forti. Quindi gli esercizi sono stati eseguiti da uomini e hanno confermato i loro effetti benefici sul miglioramento dell'erezione e sulla prevenzione dell'eiaculazione precoce.
Dieta per aumentare la forza maschile.
I nutrizionisti affermano che seguire una dieta sana ha un effetto positivo sulla potenza. Ma la dieta squilibrata, anche il fast food, porta all'obesità, che a sua volta colpisce direttamente la prostata: l'apporto di sangue agli organi dell'inguine diventa inadeguato e la capacità di raggiungere un'erezione di alta qualità diminuisce.
Un altro fattore che minaccia la forza maschile è quello che gli esperti chiamano consumo eccessivo di carne. Secondo gli scienziati, la carne porta ad un aumento dei livelli di colesterolo nel sangue. Da qui il rischio di malattie cardiache e vascolari, ipertensione, obesità. Tutti questi combinati possono influenzare negativamente la vita sessuale di un uomo.
Dieta per la potenza
Smetti di mangiare cibi ricchi di sale e grassi. Scegli cibi che contrastano lo stress ossidativo nel corpo e neutralizzano i radicali liberi. Questi sono principalmente cereali integrali e latticini a base di frutta: mele, uva, datteri, kiwi, fichi, ciliegie, anche verdure verdi e legumi.
Aggiungi l'olio di oliva, di sesamo e, soprattutto, di zucca alle insalate e ad altri piatti, noto per le sue proprietà uniche nella prevenzione della prostatite. Devi consumare due cucchiai di questo olio al giorno. I semi di zucca interi hanno anche un effetto positivo sulla prostata - 4 cucchiai al giorno.
Psicologia delle relazioni
Gli uomini più anziani che hanno un partner o un amante più giovane dovrebbero sperimentare a letto più spesso, hanno meno probabilità di annoiarsi nelle relazioni. Piuttosto, hanno paura di usare rapidamente il loro intero arsenale di abilità e di non soddisfare il loro partner. La pressione psicologica di tali pensieri può causare ciò che gli uomini temono che accada: non ci sarà un'erezione al momento giusto. E a causa del fatto che un uomo finirà, la disfunzione erettile è una questione di tempo.
Un altro problema nelle relazioni sessuali è la noia e la monotonia. Questo è più vero per le coppie che hanno vissuto insieme per molti anni. C'è qualcosa che puoi fare al riguardo? La cosa principale, ovviamente, è che entrambi i partner lo vogliono e non esitano a parlarsene.
Uno dei segreti della longevità sessuale sta nello sperimentare e nel poter condividere le tue fantasie erotiche. Immagina di fare sesso con più donne o con uno sconosciuto mentre ti masturbi? È in ordine. Secondo una ricerca di scienziati tedeschi, una delle fantasie maschili più popolari è il sesso a tre, in secondo luogo fare l'amore per strada e, in terzo luogo, in un luogo pubblico. Questo è seguito da bondage, pelle e lattice, BDSM, sesso con uno sconosciuto. Anche le donne hanno fantasie sessuali, anche se spesso sono più romantiche degli uomini. La maggior parte delle fantasie rimangono fantasie. Ma sono fondamentali per i bisogni del tuo corpo. Incarni i tuoi desideri nascosti, mostri sentimenti per il tuo partner, quanto sei creativo e disposto a sperimentare anche in questo settore. Gli esperti dicono che le fantasie sono un modo semplice per aggiungere ricchezza e colore alla tua vita e per ridurre il bisogno di tradimento fisico. Tutto quello che devi fare è condividere le tue fantasie con il tuo partner e magari realizzare qualcosa. Non aver paura di usare film o video per adulti, vari prodotti da sexy shop, giochi di ruolo. Sperimentare. Questo ti aiuterà a rimanere felice nella tua vita sessuale per gli anni a venire e a raggiungere la longevità sessuale.
La prima campana
La disfunzione erettile dovrebbe essere la prima campana per un uomo che non tutto va bene con la sua salute. Una diagnosi tempestiva e un trattamento prescritto possono prevenire lo sviluppo di malattie cardiovascolari, diabete o disturbi endocrini.
Un andrologo determinerà le cause della disfunzione erettile e prescriverà farmaci per trattare la disfunzione erettile a base di sildenafil o altre sostanze, nonché integratori a base di erbe - ginseng, yohimbina e possibilmente altri trattamenti.
Esercizi per la potenza
Raccomandazioni generali: Inizia a fare esercizi di potenza 2 volte a settimana, 10-15 volte ciascuno, quindi prova ad allenarti e ad aumentare il numero di ripetizioni ogni giorno. Prima di eseguire gli esercizi, è necessario eseguire un riscaldamento e uno stretching di 5 minuti (anche 5 minuti).
Esercizio 1. . . Sollevamento del bacino: sdraiati con la schiena a terra, abbassa le braccia lungo il corpo, le gambe piegate alle ginocchia. Sostieniti su una gamba, raddrizza l'altra gamba e solleva contemporaneamente il bacino. La parte superiore della schiena rimane sul pavimento. Fai movimenti lenti su e giù con la gamba sollevata. Quindi cambia gamba. Tieni il bacino sollevato durante l'esercizio, non abbassarlo a terra.
esercizio 2. . . Forbici: sdraiati a pancia in giù, appoggia la testa sulle braccia piegate. Esercita la schiena e i glutei e solleva le gambe. Fai un movimento a forbice con i piedi.
Esercizio n. 3. . . Addominali: sdraiati sulla schiena con le mani dietro la testa, i gomiti divaricati. Piega le ginocchia ad angolo retto. Alza lentamente la testa e il busto fino alle ginocchia. Ritorna lentamente alla posizione di partenza e ripeti l'esercizio. La parte bassa della schiena non si alza, rimane premuta sul pavimento. Esegui l'esercizio lentamente, senza strappi, usando gli addominali.
Esercizio 4. . . "Twisting": sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate. Metti una gamba dietro il ginocchio dell'altro. Mani dietro la testa, gomiti aperti. Solleva lentamente la testa, i gomiti e il busto e tira più forte che puoi verso il ginocchio opposto. Ritorna lentamente alla posizione di partenza. Dopo aver eseguito diversi esercizi, cambia gamba e fai l'esercizio dall'altra parte. Non sollevare la colonna vertebrale dal pavimento durante questo esercizio. Tendere i muscoli del pavimento pelvico e i muscoli addominali.
Esercizio 5."Oscillazione pelvica". Stai dritto con i piedi alla larghezza delle spalle. Piega leggermente le ginocchia. Tendere i muscoli glutei, spingere in avanti il bacino e mantenere la tensione muscolare. Quindi rilassa i glutei e sposta il bacino all'indietro. Riporta il bacino nella sua posizione originale e ripeti l'esercizio.